Лучшие способы бросить курить навсегда или назад к здоровью

Наверняка вы знаете, есть разные способы бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план – это тот, который вы можете придерживаться.

Итак, вы готовы отказаться от вредной привычки. Замечательно! Принятие этого обязательства – полдела. Это будет не легко.

Выбор лучшего способа бросить — это хороший первый шаг. Подумайте, что из предложенного может работать для вас.

1. Без посторонней помощи

Около 90% людей, которые пытаются бросить курить, делают это без посторонней помощи — без помощи, терапии или лекарств. Хотя большинство людей пытаются выйти таким образом, это не самый успешный метод. Только около 5-7% могут бросить курить самостоятельно.

2. Поведенческая терапия

Это включает в себя работу с консультантом, чтобы найти способы не курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, из-за которых вы хотите курить) и составите план по преодолению тяги.

3. Никотиновые заменители

Существует несколько типов, включая никотиновую смолу, пластыри, ингаляторы, таблетки. Они работают, давая вам никотин без употребления табака. Возможно, у вас больше шансов отказаться от курения при использовании никотинового заменителя. Здесь вам также понадобится большая поддержка друзей и семьи. И помните, что цель состоит в том, чтобы положить конец вашей зависимости от никотина, а не просто бросить курить.

4. Лекарства Bupropion and varenicline (Chantix)

Bupropion и varenicline (Chantix) являются лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые могут помочь при тяге и абстинентном синдроме. Здесь без врача не обойтись, прежде чем принимать лекарства — нужен совет врача.

5. Комбинированные процедуры

Скорее всего, вы бросите курить навсегда, если будете использовать разные методы. Например, использование как никотинового пластыря, так и жевательной резинки может быть лучше, чем одного пластыря. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотиновую заместительную терапию; рецептурные лекарства с пластырем для заместительной никотиновой терапии; и пластырь для никотиновой заместительной терапии. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не одобрило использование двух типов никотиновой заместительной терапии одновременно, поэтому обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный подход для вас.

Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа от курения является создание плана, который работает для вас. Выберите дату отказа от курения, которая даст вам время для подготовки, не теряя при этом мотивацию. Скажите друзьям и семье, что вы бросаете. Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц из вашего дома, работы и автомобиля. Выясните свои курящие триггеры и решите, как вы собираетесь с ними бороться.

Как поддержать избранные способы бросить курить

Будут дни, когда все, что вы хотите сделать, это поддаться вашей тяге. Не делай этого. Увольнение будет лучшим, что вы когда-либо делаете для себя, но вы должны придерживаться своего плана.

Выполните следующие действия, чтобы остаться на пути к жизни без курения:

1. Знайте свои привычки и избегайте их на ранней стадии. Запишите вещи, которые заставляют вас тянуться к сигарете, и как вы можете справиться с каждой ситуацией. И избегайте людей, или мест, которые обычно заставляют вас хотеть курить, особенно в течение первых 3 месяцев. Это когда вы, скорее всего, снова начнете курить.

2. Знайте, что первые несколько дней самые тяжелые. Вы, вероятно, будете чувствовать раздражительность, депрессию, медлительность и усталость. Имейте доступную группу поддержки. Это может быть хороший друг или близкие по духу люди. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормально (хотя, у вас все еще будут тяги к сигаретам).

3. Не поддавайся своей тяге. Каждый раз, когда вы не курите, когда у вас есть тяга, ваши шансы бросить курить возрастают. Измените свои привычки – замените желание иметь сигарету во рту или руках чем-то другим, например, жевательной резинкой, семечками, орехами, или игрой на своем телефоне.

4. Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят. Делайте то, что держит ваши руки активными и снимает стресс , например, выгуливая собаку. Это сделает успех более вероятным.

5. Наградите себя. То, что вы делаете, не легко. Когда вы достигнете вех, побалуйте себя тем, что вы хотите или наслаждаетесь.

Когда курение перестает быть чем-то важным, это может изменить вас, вы по-новому увидите мир, к вам вернуться запахи и ароматы, которые были вам дороги в детстве. Только не позволяй тяге к сигарете брать над собой верх.

Как тяжело будет бросить?

Люди все разные, и от того какой у вас характер и условия вокруг будет иметь важное место. Насколько тяжело бросить курить, это будет зависть от вас. Для начала проанализируйте свое курение:

  • Сколько сигарет вы курите в день
  • Если ваши друзья и члены семьи курят
  • Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах. В течение нескольких часов после прекращения сигарет ваше тело начинает восстанавливаться от воздействия никотина и добавок. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела — все они выше, чем должны быть из-за никотина — возвращаются к более здоровым уровням.

Вы можете дышать легче. Уровень ядовитого угарного газа в вашей крови падает, поэтому ваша кровь может нести больше кислорода.

В этом нет сомнений: отказ помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины, когда вы еще молоды. И вы тоже здесь сэкономите.

Что если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди проходят его до того, как навсегда избавляются от привычки. Для многие не помогут и лучшие способы бросить курить навсегда. Такой рецидив нормален при сильной зависимости от курения. Если это произойдет, старайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы бросить курить снова. Остановка навсегда – процесс, который может занять некоторое время. Но это стоит того.

Наша группа ВКОНТАКТЕ